Top 10 nawyków, które pomogą utrzymać zdrowie i młodość

Nawyk jest drugą naturą, co oznacza, że ​​nawyki pod wieloma względami decydują o tym, jak zdrowy będzie człowiek w dorosłym życiu. Dotyczy to nie tylko zdrowia fizycznego, ale także zdolności intelektualnej, stanu psychicznego i piękna.

Im zdrowsze są nawyki związane z młodością, tym zdrowsze fizycznie osoba będzie w starszym wieku. Te nawyki obejmują nie tylko to, co nazywa się zdrowym stylem życia, ale styl życia w ogóle, ponieważ niezmiennie pozostawia swój ślad na stanie ciała. Mogą być zmieniane w każdym wieku, ale lepiej jest rozwijać właściwe nawyki od wieku dojrzewania.

Oto lista najbardziej zdrowych pod względem dietetyków i lekarzy nawyków:

1. Myj zęby

Amerykańscy naukowcy obliczyli, że jeśli regularnie myjesz zęby rano i wieczorem, masz szansę na przedłużenie życia nawet do 6 lat, ponieważ mycie zębów jest bezpośrednio związane z oczekiwaną długością życia. Dzieje się tak dlatego, że bakterie, które produkują kamień nazębny, jeśli jest ich wiele, dostają się do krwioobiegu i blokują naczynia krwionośne, wywołując w ten sposób choroby serca.

2. Znajdź znajomych i znajdź hobby

Aktywność społeczna, cokolwiek to jest, jest niezwykle użyteczna nie tylko dla umysłu, ale także dla dobrego samopoczucia i zdrowia. Dołącz do różnych klubów, zapisuj się na kursy (nawet nie bardzo potrzebne), idź na szkolenia grupowe – jest to niezbędne do ciągłego poszerzania kręgu komunikacji. Takie działanie pomoże wesprzeć aktywność umysłową i niezbędny poziom serotoniny.

Każda rozrywka, którą można nazwać hobby, jest użyteczna sama w sobie, ponieważ przynosi przyjemność i pomaga się zrelaksować, a tym samym przywrócić zdrowie psychiczne i fizyczne. A jeśli to hobby jest również aktywne, to podwójna korzyść z niego jest zapewniona. Względnie pasywne działania, takie jak robótki ręczne lub modelowanie przyniosą namacalne rezultaty, a ponadto pomogą znaleźć osoby o podobnych zainteresowaniach do komunikacji. Gry komputerowe lub siedzenie przed telewizorem w tym przypadku nie jest odpowiednim hobby.

3. Śniadanie

Ci, którzy rano jadą śniadanie, otrzymują dużo więcej minerałów i witamin ale tłuszcz i cholesterol – znacznie mniej. 

Jednocześnie optymalnie, jeśli śniadanie zawiera węglowodany, białka i małe ilości tłuszczu, bo tylko taki zestaw będzie zapewnić zrównoważoną podaż składników odżywczych.

Śniadanie aktywuje procesy trawienne organizmu, pobudza wydzielanie żółci i enzymów. Amerykańscy dietetycy są zgodni w opinii, że jeśli codziennie rano zjeść śniadanie, można znacznie zmniejszyć ryzyko otyłości i cukrzycy.

Dieta cukrzycowa – Sprawdż!

4. Sen

Różni ludzie na różnych etapach życia mogą wymagać zupełnie innej ilości snu, ale trzeba się wyspać. Zdrowie i uroda zależą bezpośrednio od liczby godzin snu.

5. Spacer i ruch

Musisz poruszać się dużo i codziennie, a nie 2 razy w tygodniu. Regularny trening fizyczny i nawyk korzystania z każdej minuty na ruch, pomogą zachować zdrowie i dobrą kondycję fizyczną. W oparciu o obserwacje lekarzy, ci, którzy chodzą co najmniej 30 minut każdego dnia, rzadziej umierają przedwcześnie. Ćwiczenia fizyczne pomagają kontrolować wagę, bezpośrednio wpływają na zdrowie.

W rzeczywistości istnieje wiele możliwości, aby każda osoba mogła się poruszyć i nie jest konieczne poświęcanie czasu osobno temu. Na przykład możesz iść do sklepu pieszo, nie samochodem, przestać korzystać z windy i iść na górę pieszo. Planując spotkanie z przyjaciółmi, wybierz swoje miejsce jako park, a nie kawiarnię. Przystępując do pracy w transporcie publicznym, zawsze wychodź dwa przystanki wcześniej i idź.

6. Regularnie jedz ryby

Jedz ryby, które zawierają kwasy tłuszczowe, czyli ryby powinny być niespójne. Ryba powinna pojawić się na twoim stole co najmniej dwa razy w tygodniu. Ryba jest przydatna, ponieważ po pierwsze jest doskonałym źródłem białka. Po drugie, ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, które mają szkodliwy wpływ na organizm. Po trzecie, zawarte w nim kwasy tłuszczowe zmniejszają ryzyko wystąpienia i rozwoju chorób serca.

Ponadto, ciągłe stosowanie tłustych ryb może zmniejszyć alergię, a także ryzyko rozwoju i częstotliwość ataków astmy, chorób autoimmunologicznych i egzemy. Wynika to z faktu, że już wspomniane kwasy tłuszczowe mogą zmniejszać aktywność nadaktywnego układu odpornościowego.

7. Pij dużo wody i herbaty

Woda pomaga schudnąć. W przypadku, gdy spożycie wody w organizmie spada, przechodzi w “tryb oszczędzania” i zaczyna gromadzić płyn. Jest przyczyną obrzęków i nadwagi.

Herbata pomaga wzmocnić pamięć, zapobiega rozwojowi wielu chorób i pomaga radzić sobie z próchnicą.

8. Przekąska

Porzuć cukierki, fast food, herbatniki i zastąp je warzywami i owocami. Jeśli przyjmiesz zasadę spożywania 5 lub więcej porcji tych produktów każdego dnia, możesz spowolnić proces starzenia się organizmu, wzmocnić serce i odporność, poprawić pamięć i zmniejszyć ryzyko wielu chorób.

Kolejny bardzo przydatny rodzaj pożywienia między posiłkami – jogurty i orzechi, ponieważ pierwszy pomoże nasycić organizm białkiem, a drugi – tłuszczami roślinnymi. Nie zapominaj, że możesz spróbować stosować suplementy diety. Sprawdż jak działa Liporedium.

9. Wywietrzanie domu

Praktycznie wszystkie nowoczesne materiały budowlane, detergenty, lakiery, farby, preparaty medyczne zanieczyszczają powietrze w strefie mieszkalnej. Wiele substancji, np. benzen, jest bardzo szkodliwy dla ludzi. Nowe meble, nowe wykładziny, tworzywa sztuczne wytwarzają wiele takich substancji.

Najprostszym sposobem na oczyszczenie domu i wzbogacenie go w tlen jest wentylacja przez otwarte okna.

10. Zaplanuj wszystko, co możesz zaplanować

Planowanie powinno stać się nawykiem i wpływać na wszystkie dziedziny życia – możesz więc nie tylko organizować swoje sprawy, ale także oszczędzać dużo czasu.

Ani zdrowa dieta, ani poprawny sposób życia nie są przypadkowe. Musisz zaplanować swoje działania, które przyniosą pożądany nawyk. Tak więc, jeśli twoim celem jest zdrowa dieta, musisz przeznaczyć czas na zrobienie menu, listę produktów na niego, a następnie kupić wszystkie te produkty.

Codziennie przygotuj plan na jutro – lista ważnych spraw musi zawierać te elementy, które pomogą utrzymać zdrowie.

Podobne artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

DMCA.com Protection Status