Dieta odchudzająca – zbilansowane posiłki na tydzień

Dieta odchudzająca albo zrównoważona dieta to jedna z najbardziej skutecznych i, co najważniejsze, bezpiecznych diet na dziś. Przy nadmiernej wadze czasami wystarczy zrównoważyć dietę i zrezygnować z najbardziej szkodliwych i wysokokalorycznych pokarmów i zdrowie stopniowo powróci do normy. Dla osoby, która chce schudnąć, normalne spożycie kalorii wraz ze zbilansowaną dietą będzie 1200 kalorii dziennie. Jeśli aktywnie uprawiasz sport, możesz zwiększyć ilość zużywanej energii do 1600 kilokalorii, ale należy to robić kosztem śniadania białkowego.

Aby przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania i szybkiego odchudzania na zrównoważonej diecie, nie należy porzucać żadnych naturalnych produktów, ale tłuste i wysokokaloryczne produkty żywnościowe powinny być zastępowane produktami beztłuszczowymi, a fabryczne słodycze i wypieki powinny zostać całkowicie porzucone. Dodaj więcej warzyw do swojej diety, zminimalizuj ilość mięsa, przede wszystkim – czerwone i tłuszczowe, zamień smażone potrawy na pieczone.

Głównym plusem diety z przewagą warzyw, ryb morskich i niskotłuszczowych produktów mlecznych jest oczyszczanie organizmu. Zaczynając jeść potrawy oparte na tych składnikach, wypełniasz jelita celulozą, która przyspiesza perystaltykę i usuwa toksyny, a także korzystną mikroflorę. Ponadto w warzywach i owocach jest dużo witamin i mikroelementów, bez których organizm nie może prawidłowo funkcjonować.

Udowodniono, że dieta odchudzająca znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i miażdżycę. Taka dieta zapewnia prawie 100% gwarancję ochrony przed udarem i zapewnia długowieczność. Do natychmiastowej utraty wagi, jednak nie jest to bardzo przydatne: za tydzień ze zrównoważoną dietą, można stracić nawet do 3-4 kg, w zależności od początkowej masy, ale te wyniki nie są osiągane w pierwszym tygodniu nowego sposobu odżywiania.

Skuteczna dieta odchudzająca

W diecie odchudzającej muszą koniecznie być produkty białkowe – kefir, niskotłuszczowy twaróg, miękki ser, a także ryby morskie i mięso dietetyczne. Są lepsze niż warzywa nasycają ciało i pomagają trawić. W twoim menu muszą być wszystkie składniki zbilansowanej diety, ale ilość tłuszczu powinna być zredukowana do minimum.

Nie wykluczaj z diety zbóż i roślin strączkowych: jest to główne źródło białka roślinnego. Niemniej jednak powinny być stosowane umiarkowanie, głównie w postaci płatków zbożowych, ale chleb musi zostać porzucony. Wybieraj niskokaloryczne słodycze – pianki, naturalna marmolada, gorzka czekolada. Możesz sam gotować słodycze – zwracaj uwagę na surowe owoce, zapiekanki z serem, z dodatkiem kakao, rodzynek, miodu.

Dieta odchudzająca: menu na tydzień

Poniższe potrawy mogą być zastąpione, oferujemy tylko niewielki wybór istniejących w świecie gotowania potraw dietetycznych z chudego mięsa, ryb, warzyw, jaj i mleka. Gotując unikaj smażenia w oleju słonecznikowym. Sałatki nie są również zalecane do wypełnienia olejem. Spróbuj zrezygnować ziemniaki i biały ryż. Pamiętaj, że podstawowe sosy dostarczają kalorii.

Poniedziałek

Śniadanie: chleb z rundką gotowanych jaj, ogórkiem i sałatą, jogurtem lub kefirem.
Obiad: 200 ml zupy warzywnej, na przykład z kalafiora lub bulionu rybnego, 1 chrupiąca mąka żytnia, 200 gramów zielonej sałaty z różnymi świeżymi warzywami.
Kolacja: 150 g gotowanego surowego ryżu, warzywa z łososiem na grillu lub „chłodne” jajko.

Wtorek

Śniadanie: kilka „chłodnych” jajek, kawałek tuńczyka, bochenek z miękkim serem i pomidorem.
Obiad: 200 ml zupy szczawiowej z jajkiem, surówka z kapusty z marchewką i zieleniną, kilka kiwi.
Kolacja: filiżanka duszonej fasoli w pomidorach, kawałek gotowanej piersi z kurczaka, chleb żytni.

Środa

Śniadanie: 150 g twarożka lub niskotłuszczowy sernik.
Obiad: japońska zupa miso na bazie pasty sojowej z serem tofu i węgorza, 150 gram duszonych warzyw, grejpfruta.
Kolacja: duszone pieczarki z warzywami.

Czwartek

Śniadanie: 150 g (3-4 łyżki stołowe w suchej formie) kaszy gryczanej, jeden pomidor, szklanka kefiru o zerowej zawartości tłuszczu.
Obiad: papryka faszerowana ryżem z duszonymi warzywami, kurczakiem i grzybami, jabłkami lub jagodami.
Kolacja: lobio z fasolki szparagowej z pomidorami i orzechami włoskimi.

Piątek

Śniadanie: 100 g płatków owsianych z jagodami i łyżeczką miodu, kieliszek niskotłuszczowego jogurtu, 1 mały banan.
Obiad: sałatka z marchewki, jabłka i selera z przyprawami i sokiem z cytryny, pieczony łosoś w sosie jogurtowo-szpinakowym.
Kolacja: zapiekanka z warzyw i szparagów z niskotłuszczowym serem.

Sobota

Śniadanie: 100 g twarożku z miodem i jagodami, jogurt 150 ml.
Obiad: 200 ml chudego barszczu, 100 g sajgonki z grzybami, jabłko lub inne owoce.
Kolacja: 150 g kalafiora zapieczonego w jajku z ziołami, jogurt.

Niedziela

Śniadanie: 150 g kaszy perłowej lub kukurydzianej, niesłodzony jogurt bez tłuszczu, para gruszek lub jabłek.
Obiad: 150 g ryżu z warzywami, 100 g duszonej ryby, sok pomidorowy, najlepiej bez soli.
Kolacja: 250 g gulaszu warzywnego (ziemniaków nie należy dodawać).

Dietetycy oferują różne opcje diety odchudzającej. Najważniejszą rzeczą jest spożywanie wszystkich rodzajów żywności w małych ilościach i wykluczanie wysokokalorycznych pokarmów z diety.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *